Beregn fedtforbrændingsområde
Hvad betyder det?
Du får mest ud af din træning, hvis du holder din puls indenfor dit fedtforbrændingsområde.
For at finde dit fedtforbrændingsområde, skal du vide 2 ting:
Hvilepulsen
- der hvor dit hjerte arbejder lavest.
Hvilepulsen finder du bedst om morgenen, lige når du er vågnet. Hvis du ikke har et pulsur, kan du med pege- og langefinger finde pulsen
på halsen og tælle, hvor mange slag dit hjerte slår på 15 sekunder. Det tal ganger du med 4. En normal hvilepuls ligger på mellem 60 og
80 slag i minuttet.
Maksimalpulsen
- der hvor dit hjerte arbejder hårdest.
Maksimaltest - sådan laver du den selv
Maksimaltesten - hvor dit hjerte arbejder allerhårdest.
Hvis du har en kondicykel eller en spinningcykel, kan du lave maksimaltesten på denne måde:
Varm op i 20 minutter og der-efter kører du 3 til 4 minutter, hvor du øger tempoet, så du nærmer dig din maksimale ydeevne.
Til sidst bruger du 30 sekunder på at køre alt, hvad du kan. Tag herefter pulsen.
Hvis du løber, skal du gøre det på denne måde: Find en flad strækning, der slutter med en stigning. Start også her med 20 minutters
opvarmning.
Løb herefter cirka 400 til 500 meter i høj fart. Til sidst bruger du 30 sekunder på at løbe alt, hvad du kan til toppen af bakken.
|
|