Motions-funktioner

Motionsdagbog

Gem og husk din trænning. Du har også mulighed for at oprette ruter, som gør det endnu nemmere at bruge motionsdagbogen.

Ruter

Opret dine favorit ruter indenfor forskellige motionsformer. Når du opretter en rute, kan du bruge denne til at få udfyldt en række værdier i Motionsdagbogen automatisk.

Beregninger

Nyttige beregninger omhandlende motion.

Kondital

Konditallet er et mål for hvor god din krop er til at optage ilt.

Pulszoner

En pulszone er en procentdel af din maksimale puls - altså hvor hurtigt er dit hjerte overhovedet er i stand til at slå. Hvis dit mål f.eks. er at tabe dig, skal din puls under træning ligge inden for 60-70% af din maksimalpuls, da det er her der sker størst fedtforbrænding. For at øge din udholdenhed og styrke dit hjerte skal du op på 70-80% af maksimalpulsen.

Fedtforbrændingsområde

Du får mest ud af din træning, hvis du holder din puls indenfor dit fedtforbrændingsområde.

For at finde dit fedtforbrændingsområde, skal du vide 2 ting:

Hvilepulsen
- der hvor dit hjerte arbejder lavest.

Hvilepulsen finder du bedst om morgenen, lige når du er vågnet. Hvis du ikke har et pulsur, kan du med pege- og langefinger finde pulsen på halsen og tælle, hvor mange slag dit hjerte slår på 15 sekunder. Det tal ganger du med 4. En normal hvilepuls ligger på mellem 60 og 80 slag i minuttet.

Maksimalpulsen
- der hvor dit hjerte arbejder hårdest.

Maksimaltest - sådan laver du den selv
Maksimaltesten - hvor dit hjerte arbejder allerhårdest.

Hvis du har en kondicykel eller en spinningcykel, kan du lave maksimaltesten på denne måde:

Varm op i 20 minutter og der-efter kører du 3 til 4 minutter, hvor du øger tempoet, så du nærmer dig din maksimale ydeevne.

Til sidst bruger du 30 sekunder på at køre alt, hvad du kan. Tag herefter pulsen.

Hvis du løber, skal du gøre det på denne måde: Find en flad strækning, der slutter med en stigning. Start også her med 20 minutters opvarmning.

Løb herefter cirka 400 til 500 meter i høj fart. Til sidst bruger du 30 sekunder på at løbe alt, hvad du kan til toppen af bakken.